結果が出るダイエット③　自分を見える化する

前回はダイエットについて、肥満公式の中で摂取カロリーをいかに減らしていくかについてお伝えしました。

【前回の記事】

 

今回は肥満公式の消費カロリーを最大化する方法についてお伝えしたいと思います。

 

 

前回までの復習

前回ダイエットを成功させるためには肥満公式がマイナスにすることが必要とお伝えしました。

 

【摂取カロリー】ー【消費カロリー】＜０

という状態です。

 

そのためには、具体的に

１．食事量を抑え、適正なカロリー摂取量にすること

２．運動して消費カロリーを増やすこと

が必要ということでした。

 

前回は、１．の「食事量を抑え、適正なカロリー摂取量にすること」について、私の体験談を交えてお伝えしましたので、今回は２．の「運動して消費カロリーを増やすこと」についてお伝えしたいと思います。

 

消費カロリーを増やすことは難しくない！

ほとんどの人がダイエットに失敗する大きな原因のひとつが、今の自分の現状を把握していないことにあります。

ダイエットをはじめた方の多くは、早急に結果を期待してはじめる方がほとんどです。

ダイエットの結果でいちばんわかりやすい指標が体重でしょう。

しかし、体重は量る時間や食事の前後などによっても大きく影響されます。

その体重の上下だけで結果に一喜一憂しても意味がありません。

 

ダイエットを続けて成功させるためには、今自分がどのような状況なのかを把握し、状況に応じて自己の行動を決めるということが必要になってきます。

そのためには、記録を取ることをおススメします。

 

私は、下記のスマホアプリを使って記録していました。

 

このアプリは毎日食べた食事を記録し、摂取カロリーを記録します。

そして、運動した記録をつけることで、消費カロリーを記録します。

 

すると、

を自動的に記録してくれるのです。

 

こうすれば、食事を食べすぎた日は翌日以降食事量を抑えようとか、運動不足ならばその時間を作ろうといった、次の日以降の方向性を簡単に決めることができます。

これは今までの記録があるからこそなのです。

 

ダイエット記録をすれば、自分のことが見える

これは私が２０２０年５月下旬から７月末日まで約２カ月余りダイエットを実施した記録です。

先ほどご紹介したアプリで記録をしています。

 

グラフの下にある棒グラフが【摂取カロリー】－【消費カロリー】のグラフで、青い部分が【摂取カロリー】－【消費カロリー】＞0で摂取カロリーオーバーの日です。

 

見ていただいてわかるとおり、摂取カロリーオーバーになっているところは７２日中１７日で全体の２３％。

【摂取カロリー】－【消費カロリー】が０未満になるように常に記録で確認していました。

 

また、上側の線グラフが体重を示しています。

体重は下がる傾向を見せたと思えば、また少し上昇して下がっていく。

そんなことを繰り返しながら２カ月余りのうちに徐々に体重が減少し、－６Ｋｇのダイエットに成功しました。

 

もし、体重の記録もつけずに体重計だけ見ていれば、数字に一喜一憂して途中で挫折していたかもしれません。

 

また体重が下がっていく状況を確認することで、

「自分の頑張りがしっかり数値にのこってるな」

というモチベーションアップにもつながります。

 

記録することはこのように今の状況に一喜一憂することなく、地に足をつけて行動できる最適の方法なのです。

 

まとめ

運動して消費カロリーを増やすために、

【摂取カロリー】ー【消費カロリー】＜０となっているか、毎日記録をつけること。

 

ここまでできればほぼ、ダイエットは達成間近です！

最後のラストスパートに向けてしっかり記録をしていきましょう。

 

次回は【消費カロリー】を増やすための運動について私の経験をお伝えしたいと思います。

ありがとうございます。